Il 24 luglio è la Giornata Internazionale della Cura di Sé! Questa giornata si celebra in tutto il mondo per incoraggiare le persone a prendersi cura della propria salute basandosi sulle conoscenze e informazioni disponibili. Quest'anno ci concentriamo su uno dei sette pilastri della cura di sé: l'alimentazione sana, che include l'apporto di liquidi. Questo è particolarmente rilevante in questo periodo dell'anno, dove le giornate sono più lunghe e potremmo passare più tempo all'aperto al caldo per godere del bel tempo. Passare più tempo al caldo, tuttavia, può metterci a maggior rischio di disidratazione.
La disidratazione si verifica quando il corpo perde più liquidi di quanti ne assuma.
La disidratazione si verifica quando la quantità di acqua che esce dal corpo è maggiore della quantità che viene introdotta. Perdiamo acqua corporea attraverso la respirazione, la sudorazione e la minzione. Quando l'acqua corporea viene persa, i nostri corpi attivano un meccanismo della sete, che ci segnala di bere di più.
Quanto fluido è raccomandato?
Potresti aver sentito il consiglio di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma la quantità necessaria varia da persona a persona. Di seguito troverai raccomandazioni più specifiche:
Donne
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14-18 anni
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7 tazze
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19 anni e più
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9 tazze
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Incinta
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9 tazze
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Allattamento al seno
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12,5 tazze
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Uomo
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14-18 anni
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10,5 tazze
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19 anni e più
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12 tazze
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*1 tazza = 250 mL
Potresti averne bisogno di più se sei più attivo o trascorri molto tempo all'aperto al caldo. Caffè, tè, latte e acqua contribuiscono tutti a raggiungere i nostri obiettivi di idratazione. È meglio limitare la quantità di zucchero aggiunto a bevande come caffè o tè e anche a bevande zuccherate come succhi o bibite per evitare picchi di glucosio nel sangue.
Come faccio a sapere se sono disidratato?
I seguenti sono i primi segnali di disidratazione che puoi riconoscere:
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poca o nessuna minzione o urine scure
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bocca secca
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stanchezza o sentirsi stanchi
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mal di testa
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vertigini
Non è sempre facile capire se siamo disidratati! La sete a volte può essere confusa con la fame e con l'avanzare dell'età, perdiamo anche la capacità di sentire la sete con la stessa intensità.
Diabete e Idratazione
Le persone che vivono con il diabete sono a maggior rischio di disidratazione. Questo perché livelli elevati di zucchero nel sangue fanno sì che lo zucchero passi nelle urine e aumentino la quantità di acqua che il corpo rilascia. Ecco perché la minzione frequente e la sete eccessiva sono un sintomo di alti livelli di glucosio nel sangue.
Consigli per l'idratazione
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Concentrati sul bere piccole quantità durante il giorno, piuttosto che aspettare di sentirti disidratato. La chiave è la prevenzione!
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Imposta una sveglia o usa una borraccia con intervalli di tempo per ricordarti di continuare a bere durante il giorno
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Porta sempre acqua quando sei fisicamente attivo, sia all'interno che all'esterno, anche se per un breve periodo di tempo.
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Aggiungi menta, cetriolo, agrumi o frutti di bosco alla tua acqua per un tocco di colore e sapore.
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Evita l'alcol
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Limita le bevande contenenti caffeina a non più di 3 tazze al giorno
