Quando inizia il conto alla rovescia, iniziamo a riconciliare ciò che è accaduto nell'ultimo anno e a pianificare il nuovo anno. È quel periodo dell'anno in cui guardiamo indietro; riflettiamo su tutto ciò che ci siamo prefissati di fare e su ciò che è stato realizzato. Riflettiamo anche su tutto ciò che vorremmo cambiare, migliorare e includere di più o di meno nella nostra vita.
La maggior parte dei buoni propositi per il nuovo anno riguardano il miglioramento della propria salute o felicità. Tuttavia, possono creare frustrazioni o, al contrario, spingerti nella giusta direzione. Allora cosa rende un buon proposito? La chiave è scegliere obiettivi specifici, realisticamente raggiungibili e misurabili! Dopotutto, solo “vivere in modo più sano” può sembrare opprimente.
Come ogni piano d'azione, i buoni propositi dovrebbero riguardare i comportamenti, non i risultati: “Mangerò più fibre” piuttosto che “Perderò peso”. Non puoi controllare i risultati, ma puoi avere più controllo su ciò che fai ogni giorno. I buoni propositi dovrebbero essere specifici: come mangerai più fibre? Dovrebbero anche essere realistici. Quindi, sebbene una maratona sembri fantastica, forse iniziare con una corsa di 10 km è un buon inizio. I buoni propositi dovrebbero essere qualcosa che vuoi fare, non qualcosa che pensi di dover fare. Se ami davvero la pasta, dire che la eliminerai non ti motiverà. Impegnarsi a trovare pasta con carboidrati di buona qualità è un'idea migliore, ad esempio pasta integrale o pasta di fagioli neri.
Hai bisogno di ispirazione? Ecco alcune idee su come trasformare risoluzioni orientate ai risultati in piani d'azione realistici:
- Abbassa la mia A1C: Innanzitutto chiediti cosa, nel tuo caso, avrà il maggiore impatto sul controllo della glicemia. È l'esercizio fisico? È l'assunzione dei farmaci? O il monitoraggio della glicemia? A seconda della risposta, crea il tuo obiettivo. Ad esempio: Monitorerò la mia glicemia 2 volte al giorno in orari diversi, anche dopo i pasti per vedere come certi cibi mi influenzano.
- Perdere peso Inizia con qualcosa di semplice, come mangiare più verdure! Le verdure offrono più benefici della frutta in termini di vitamine e minerali con meno calorie: riempio metà del mio piatto di verdure ogni sera.
- Muoviti di più: Svolgi un'attività che non hai mai provato prima, o un esercizio che ti piace per facilitare la tua routine quotidiana: andrò a lezione di salsa 3 volte a settimana per i prossimi quattro mesi. Ricorda, qualsiasi movimento conta come esercizio, quindi puoi anche scegliere di fare solo le scale invece dell'ascensore, o di camminare invece di guidare fino al supermercato.
- Coltiva le tue relazioni: Aggiungi un pranzo settimanale con un amico al tuo programma, iscriviti a un club locale o a una squadra sportiva, programma una serata mensile di appuntamenti con il tuo partner o mangia a tavola con la tua famiglia durante i giorni feriali.
Quindi quali sono i tuoi propositi per il 2018?
I più calorosi auguri per il 2018, da tutto il team LMC
Se il tuo proposito di Capodanno è iniziare a fare colazione in modo più sano o anche solo fare colazione ogni giorno, prova questa ricetta per frullato di banana e noci di EatRight Ontario che è ricca di proteine e ti terrà sazio a lungo.
Frullato Banana e Noci
Ingredienti:
Bevanda di latte di mandorle o latte 1 tazza (250 mL)
Tofu morbido (setoso) 1/2 tazza (125 mL)
Banana congelata 1
Burro di arachidi o altra frutta secca in guscio 1 cucchiaio (15 mL)
Indicazioni:
In un frullatore, unire il latte di mandorle, il tofu, la banana e il burro di arachidi.
2. Frullare fino ad ottenere una crema omogenea.
Informazioni nutrizionali per porzione
Calorie: 189 kcal
Proteine: 10 g
Carboidrati: 23 g
Grassi: 7 g
Fibre: 2 g
Sodio: 62 mg
Calcio: 188 mg
Ferro: 1 mg
