Lorsque le compte à rebours commence, nous commençons à faire le bilan de ce qui s'est passé l'année précédente et à faire des projets pour la nouvelle année. C'est cette période de l'année où nous regardons en arrière ; nous réfléchissons à tout ce que nous avions l'intention de faire et à ce qui a été accompli. Nous réfléchissons également à tout ce que nous aimerions changer, améliorer et inclure davantage ou moins dans nos vies.
La plupart des résolutions du Nouvel An visent à améliorer votre santé ou votre bonheur. Cependant, elles peuvent créer des frustrations ou vous mettre réellement dans la bonne direction. Alors, qu'est-ce qui fait une bonne résolution ? La clé est de choisir des objectifs spécifiques, réalisables et mesurables ! Après tout, le simple fait de “ vivre plus sainement ” peut sembler accablant.
Comme tout plan d'action, les résolutions doivent porter sur les comportements, et non sur les résultats : “ Je vais manger plus de fibres ” plutôt que “ Je vais perdre du poids ”. Vous ne pouvez pas contrôler les résultats, mais vous pouvez avoir plus de contrôle sur ce que vous faites chaque jour. Les résolutions doivent être spécifiques : comment allez-vous manger plus de fibres ? Elles doivent également être réalistes. Ainsi, bien qu'un marathon semble incroyable, commencer par courir 10 km est peut-être un bon début. Les résolutions doivent être quelque chose que vous voulez faire, pas quelque chose que vous pensez devoir faire. Si vous aimez vraiment les pâtes, dire que vous allez les supprimer ne vous motivera pas. S'engager à trouver des pâtes avec des glucides de bonne qualité est une meilleure idée, par exemple des pâtes complètes ou des pâtes aux haricots noirs.
Besoin d'inspiration ? Voici quelques idées pour transformer des résolutions axées sur les résultats en plans d'action réalistes :
- Faire baisser mon A1C : Demandez-vous d'abord ce qui, dans votre cas, aura le plus grand impact sur le contrôle de votre glycémie. Est-ce l'exercice ? Est-ce la prise de vos médicaments ? Ou le contrôle de votre glycémie ? En fonction de la réponse, fixez-vous un objectif. Par exemple : Je contrôlerai ma glycémie 2 fois par jour à des moments variés, y compris après les repas pour voir comment certains aliments m'affectent.
- Perdre du poids Commencez par quelque chose de simple, comme manger plus de légumes ! Les légumes offrent plus de bénéfices que les fruits en termes de vitamines et minéraux avec moins de calories : je remplis la moitié de mon assiette de légumes chaque soir.
- Bougez plus Pratiquez une activité que vous n’avez jamais essayée auparavant, ou un exercice qui vous plaît, pour l’intégrer progressivement à votre routine quotidienne : je vais suivre des cours de salsa trois fois par semaine pendant les quatre prochains mois. N’oubliez pas que tout mouvement compte comme de l’exercice ; vous pouvez donc aussi choisir de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou de marcher plutôt que de prendre la voiture pour aller faire vos courses.
- Nourrissez vos relations : Ajoutez un déjeuner hebdomadaire avec un ami à votre emploi du temps, rejoignez un club local ou une équipe sportive, planifiez une soirée romantique mensuelle avec votre partenaire ou dînez à table avec votre famille pendant la semaine.
Alors, quelles sont vos bonnes résolutions pour 2018 ?
Meilleurs vœux pour 2018, de la part de toute l'équipe LMC
Si votre résolution du Nouvel An est de commencer à prendre un petit-déjeuner plus sain ou simplement de prendre un petit-déjeuner tous les jours, essayez cette recette de smoothie aux bananes et noix d'EatRight Ontario, riche en protéines et qui vous rassasiera longtemps.
Smoothie banane et noix
Ingrédients :
Boisson à base de lait d'amande ou lait 1 tasse (250 mL)
Tofu soyeux 1/2 tasse (125 mL)
Banane congelée 1
Beurre de cacahuète ou autre beurre de noix 1 c. à soupe (15 mL)
Instructions :
1. Dans un mixeur, combinez le lait d'amande, le tofu, la banane et le beurre de cacahuète.
2. Mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Informations nutritionnelles par portion
Calories : 189 kcal
Protéines : 10 g
Glucides : 23 g
Matière grasse : 7 g
Fibres : 2 g
Sodium : 62 mg
Calcium : 188 mg
Fer: 1 mg
