Molte persone hanno difficoltà a mantenersi attive durante i mesi invernali a causa del ghiaccio, della neve e delle temperature rigide. Con l'avvicinarsi della primavera e del clima più mite, potreste aumentare la vostra attività fisica e vogliamo assicurarci che lo facciate in modo sicuro e con successo! Continua a leggere...
Mantieni la motivazione prendendola con calma
Potresti aver fatto più esercizio fisico o camminato più spesso l'anno scorso, ma non vogliamo ricominciare con la stessa frequenza o durata. Riprendere a pieno regime può essere opprimente e aumentare il rischio di non riuscire a mantenere il ritmo. Se camminavi cinque volte a settimana in precedenza, aumenta gradualmente fino a raggiungere questo obiettivo nell'arco di diverse settimane.
2. Evitare gli infortuni
Similmente alle raccomandazioni sopra, vogliamo anche aumentare gradualmente la stessa frequenza e durata perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai tuoi soliti livelli di attività per prevenire dolori e infortuni. Non esagerare quando inizi!
3. Qualsiasi quantità di esercizio è meglio di nessuna.
Molte persone si scoraggiano quando non riusciamo a rispettare la routine pianificata e potrebbero decidere di non “faticare” per un breve allenamento. Anche cinque minuti sono meglio di niente! Evita di pensare in modo binario alla tua routine di esercizi e cerca di inserire piccole quantità quando non riesci a seguire il tuo piano abituale.
4. Concentrati sui movimenti gioiosi
Assicurati di goderti l'attività fisica che stai svolgendo in modo da essere più incline a continuarla. Non deve necessariamente essere la palestra se non ami quell'ambiente. Ad esempio, ballare o camminare contano anche come esercizio! Altre strategie potrebbero essere includere un amico o un familiare che ti accompagni o ascoltare musica.
5. Conoscere le linee guida
Idealmente raggiungeremmo 150 minuti di esercizio cardiovascolare o aerobico a settimana, oltre a un allenamento di resistenza (il tipo che allena i muscoli) due volte a settimana.
