Consigli per iniziare uno stile di vita sano nel nuovo anno!
da Sophia Munir | 13 dic. 2021 | Blog LMC |
Buon 2022! Questo mese molti di noi si prefiggeranno dei propositi per l'anno nuovo, ma spesso ci accorgiamo che le persone non riescono a mantenere i cambiamenti fatti. Ecco i nostri 5 consigli principali per iniziare a fare in modo che il successo sia nel vostro futuro quest'anno. 1)...
1) Apporta modifiche graduali
Molte persone sceglieranno di fare un'enorme revisione del loro stile di vita: anticipare l'ora di andare a letto, eliminare tutto lo zucchero e fare esercizio fisico ogni giorno, tutto allo stesso tempo. Questo può funzionare per qualche settimana, ma può diventare troppo opprimente da continuare. Potresti allora arrenderti e tornare esattamente al punto di partenza. Invece, prova a scegliere una cosa alla volta su cui lavorare. Generalmente ci vogliono circa 3 settimane per creare una nuova abitudine. Una volta che ti senti a tuo agio con la tua nuova sana abitudine, prova a incorporarne una nuova o a costruire sulla stessa abitudine, come ad esempio aumentare il numero di allenamenti a settimana.
2) Evita gli estremi
In pratica vediamo molte persone optare per uno stile di vita “in bianco e nero”, come eliminare tutti i carboidrati, tutti gli zuccheri o il caffè. È molto difficile mantenere queste abitudini e non è nemmeno necessario. Non dobbiamo mangiare in modo perfetto. Se proviamo questo stile di vita, potremmo tendere a mangiare troppo quando non riusciamo più a mantenere queste abitudini. Un obiettivo ragionevole è quello di puntare a seguire un’alimentazione più sana per l’80% del tempo e di concedersi qualche sfizio per il restante 20%.
3) Evitare di farsi male
Come accennato in precedenza, vogliamo sempre apportare modifiche graduali. Questo vale anche per la nostra attività fisica! Non aumentare troppo velocemente l'esercizio (ad esempio, pesi, intensità, durata), soprattutto se sei solo all'inizio. Avere un infortunio può richiedere molto tempo per recuperare e smorzare il tuo sforzo per aumentare la forma fisica. Se stai iniziando in palestra, considera di incontrare un chinesiologo personal trainer per rivedere la forma corretta.
4) Concentrati sulle cose che ti piacciono
Se odi gli spinaci o andare in palestra, non costringerti a fare quelle cose! Non manterrai abitudini che non ti piacciono. Se preferisci mangiare carote baby o ballare per casa come esercizio, fallo invece.
5) Coinvolgi gli altri
È sempre bello avere supporto in quello che si sta facendo. Chiedi a familiari, amici o colleghi di supportare e rispettare le tue nuove abitudini, chiedi a qualcuno di essere il tuo partner di responsabilità per i tuoi allenamenti e contatta il tuo medico o il team diabetologico per raccomandazioni basate sull'evidenza.
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