祝您 2022 年快樂！我們許多人都會在本月制定決議來迎接新的一年，但我們經常看到個人最終沒有堅持做出改變。以下是我們的五大秘訣，讓您在今年開始就能獲得成功。1)...
1) 逐步改變
許多人會選擇大規模地徹底改變生活方式——同時設定更早的就寢時間、戒掉所有糖分並每天運動。這或許能奏效幾週，但最終可能會變得過於壓倒性而無法繼續。隨後你可能會放棄，回到原點。不如試著一次專注於一件事。通常需要三週的時間來養成一個新習慣。一旦你對新的健康習慣感到滿意，試著融入一個新習慣，或擴展同一個習慣，例如增加每週的運動次數。.
2) 避免極端
實際上，我們看到許多人選擇「非黑即白」的生活方式，例如完全戒除所有碳水化合物、所有糖分或咖啡。要維持這些習慣非常困難，而且也沒有必要。 我們不需要吃得完美無缺。若嘗試這種生活方式，當我們無法再維持這些習慣時，反而可能傾向於暴飲暴食。一個合理的目標是：80%的時間攝取較健康的食物，20%的時間則適度享受一些美食。.
3) 避免受傷
如上所述，我們總是希望循序漸進地做出改變。這也適用於我們的體能活動！請勿過快地增加運動量（例如重量、強度、時間），尤其是在剛開始運動時。一旦受傷，可能需要很長時間才能恢復，並可能影響您提升體能的努力。如果您剛開始健身，可以考慮與運動機能學個人教練會面，以了解正確的運動姿勢。.
4) 專注於你喜歡的事物
如果你討厭菠菜或去健身房，就不要強迫自己做這些事！你不喜歡的習慣是無法長久的。如果你寧願吃些小胡蘿蔔或在家裡跳舞來運動，那就做這些吧。.
5) 讓他人參與
做任何事情都會有支持是件好事。請家人、朋友或同事支持並尊重你的新習慣，找個人成為你運動時的責任夥伴，並聯繫你的醫生或糖尿病照護團隊，以獲得基於實證的建議。.
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