2022 की शुभकामनाएँ! हम में से कई लोग इस महीने नए साल का स्वागत करने के लिए संकल्प लेंगे, लेकिन हम अक्सर देखते हैं कि लोग अपने द्वारा किए गए बदलावों पर टिके नहीं रहते। इस साल सफलता आपके भविष्य में शामिल हो, इसके लिए यहाँ हमारे 5 बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं। 1)...
धीरे-धीरे बदलाव लाएं
बहुत से लोग अपनी जीवनशैली में बड़ा बदलाव लाने का चुनाव करते हैं - सोने का समय जल्दी रखना, सारी चीनी छोड़ना और एक साथ हर दिन कसरत करना। यह कुछ हफ़्तों तक काम कर सकता है, लेकिन इसे जारी रखना बहुत भारी पड़ सकता है। फिर आप हार मान सकते हैं और ठीक वहीं वापस आ सकते हैं जहाँ से आपने शुरुआत की थी। इसके बजाय, एक बार में एक चीज़ पर काम करने की कोशिश करें। एक नई आदत बनाने में आम तौर पर लगभग 3 हफ़्ते लगते हैं। एक बार जब आप अपनी नई स्वस्थ आदत के बारे में अच्छा महसूस करने लगें, तो एक नई आदत को शामिल करने की कोशिश करें या उसी आदत को बेहतर बनाएं, जैसे कि प्रति हफ़्ते आपकी कसरत की संख्या बढ़ाना।.
2) अति से बचें
वास्तव में हम देखते हैं कि कई लोग "ब्लैक एंड व्हाइट" जीवनशैली अपनाते हैं, जैसे सभी कार्बोहाइड्रेट्स, सारी चीनी या कॉफ़ी छोड़ देना। इन आदतों को बनाए रखना बहुत मुश्किल है और यह आवश्यक भी नहीं है। हमें बिल्कुल सही तरीके से खाने की ज़रूरत नहीं है। अगर हम इस तरह की जीवनशैली अपनाते हैं, तो जब हम इन आदतों को बनाए नहीं रख पाते, तब हम ज़्यादा खाने लग सकते हैं। एक उचित लक्ष्य यह है कि 80% समय हम स्वस्थ भोजन करें और 20% समय कुछ मनचाहे व्यंजनों का आनंद लें।.
3) चोट लगने से बचें
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हम हमेशा धीरे-धीरे बदलाव करना चाहते हैं। यह हमारी शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होता है! अपने व्यायाम को बहुत तेज़ी से न बढ़ाएँ (जैसे वज़न, तीव्रता, अवधि), खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। चोट लगने में ठीक होने में लंबा समय लग सकता है और यह फिटनेस बढ़ाने के आपके प्रयास को कम कर सकता है। यदि आप जिम शुरू कर रहे हैं, तो उचित फॉर्म की समीक्षा के लिए किसी काइन्सियोलॉजिस्ट पर्सनल ट्रेनर से मिलने पर विचार करें।.
4) उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं
अगर आपको पालक से नफरत है या जिम जाना पसंद नहीं है, तो खुद को उन कामों को करने के लिए मजबूर न करें! आप उन आदतों को बनाए नहीं रखेंगे जिनसे आप नफरत करते हैं। यदि आप इसके बजाय कुछ बेबी गाजर खाना पसंद करते हैं या घर पर ही नाचकर व्यायाम करना चाहते हैं, तो वही करें।.
5) दूसरों को शामिल करें
आप जो कर रहे हैं उसमें समर्थन होना हमेशा अच्छा होता है। अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों से अपनी नई आदतों का समर्थन और सम्मान करने के लिए कहें, किसी को अपने वर्कआउट के लिए जवाबदेही भागीदार बनने के लिए कहें और साक्ष्य-आधारित सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या मधुमेह टीम से संपर्क करें।.
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