C'est la rentrée, il est donc temps de reprendre une routine ! Bien qu'il puisse être difficile de se remettre dans le bain, une routine peut être très bénéfique pour votre santé. La planification des repas, la programmation d'une activité physique régulière et des moments de soins personnels sont les clés du succès pour la gestion de votre diabète.
Conseil #1 : Préparez un ordre du jour
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Utiliser un agenda ou le calendrier de votre téléphone peut vous aider à planifier vos tâches et activités, y compris l'exercice, la méditation, la planification des repas, l'heure de prise des médicaments, etc.
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Planifier des tâches à l'avance peut aider à la gestion du temps. Cela peut aider à diminuer votre stress, ce qui peut globalement améliorer votre humeur et votre santé, y compris votre glycémie.
Conseil n° 1, 5 et 2 : Planifier ses repas et adopter une alimentation équilibrée
La planification des repas vous fera non seulement gagner du temps et de l'argent, mais vous permettra également d'avoir vos repas prêts à l'emploi afin d'éviter de dévier de vos saines habitudes alimentaires. Pour commencer :
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Choisissez un jour et une heure pour planifier vos repas de la semaine, par exemple : tous les dimanches. Inspirez-vous de vos livres de cuisine, magazines ou sites web préférés.
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Faire une liste d'épicerie. Faire une liste de courses peut sembler long, mais avec le temps, cela deviendra une routine et vous fera gagner du temps. Une liste de courses peut vous aider à rester concentré pendant que vous faites vos courses et à éviter d'acheter des articles supplémentaires. Astuce : n'allez jamais faire les courses quand vous avez faim, vous finirez par acheter plus que nécessaire !
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Préparez ce que vous pouvez à l'avance. Coupez des légumes pour les grignoter pendant la semaine ou pour faire des sautés. La cuisine par lots peut également vous faire gagner du temps ; cuisinez de plus grandes quantités de chili ou de soupes et congelez-les pour plus tard. Vous pouvez également préparer un lot de flocons d'avoine pour votre petit-déjeuner pendant la semaine. Recette : Porridge de nuit : flocons d'avoine, graines de chia, 1 cuillère à soupe de beurre de noix de votre choix, ajouter du lait, des baies surgelées et des amandes effilées. Bon appétit !
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Préparez des repas de dernière minute: Une journée bien remplie et rien de prévu ni de préparé pour ce soir ? Ça arrive forcément de temps en temps. Assurez-vous d’avoir dans votre garde-manger quelques ingrédients de base pour concocter des repas de dernière minute. Gardez toujours des filets de poisson ou de poulet ainsi que des légumes surgelés dans le congélateur. Vous pouvez équilibrer ce repas avec quelques crackers aux céréales complètes ou une tranche de pain. Dans votre garde-manger, gardez des pâtes au blé complet, des oignons et du thon en conserve. Faites rôtir quelques-uns de vos légumes surgelés et vous obtiendrez un repas équilibré ! Parmi les autres incontournables, citons : les œufs, le fromage contenant moins de 20% de matière grasse laitière (M.G.), les noix, les graines, les pâtes à tartiner à base de noix (s'il y a des allergies chez vous, essayez les pois chiches grillés et WowButter), quinoa, légumineuses en conserve et/ou congelées.
Conseil n° #3 : Préservez votre santé physique et mentale grâce à une activité physique régulière
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Boostez votre énergie et votre humeur grâce à une activité physique quotidienne. L'exercice peut se faire de nombreuses manières différentes. En fait, il est important de varier le type, la durée et l'intensité de votre activité pour profiter pleinement des bienfaits de l'exercice.
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Si vous débutez en matière d'exercice, commencez lentement et visez à atteindre 150 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine (marche, jogging, vélo, natation, etc.) au fil du temps. Commencez par 5 à 10 minutes par jour et augmentez progressivement la durée.
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C’est important de s’amuser en le faisant ! Trouvez une activité qui vous plaît pour vous aider à en faire une routine.
Conseil #4 : Détendez-vous en prenant soin de vous
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La gestion du stress aide à améliorer votre santé globale. Chacun a des façons différentes de gérer son stress ; certains utilisent l'exercice et/ou la méditation. Des applications comme Calm et Headspace peuvent être utilisées pour vous aider à vous détendre en déplacement. Prenez du temps pour regarder un spectacle comique, parler avec un ami, lire un livre – tout ce qui vous rend heureux et calme.
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Le sommeil est essentiel ! N'oubliez pas de viser 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu. Parlez-en à votre équipe soignante si vous avez des difficultés à dormir.