又到了返校季，这意味着是时候重拾规律了！虽然重新进入状态可能有点困难，但规律的生活对您的健康大有裨益。膳食计划、安排规律的体育活动和自我护理时间是成功管理糖尿病的关键。.
提示 #1 制定议程
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使用议程或手机日历可以帮助您安排任务和活动，包括锻炼、冥想、膳食计划、用药时间等。.
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提前规划任务有助于时间管理。这有助于减轻压力，从而整体上改善您的情绪和健康，包括血糖。.
提示 #2 制定膳食计划并保持饮食均衡
膳食计划不仅能为您节省时间和金钱，还能让您随时拥有准备好的餐食，避免偏离健康的饮食习惯。. 开始使用：
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选择一周中计划用餐时间，例如：每周日. 从您最喜欢的食谱、杂志或网站获取灵感。.
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杂货清单. 列购物清单可能看起来耗时，但随着时间推移，它会成为你的例行公事，最终会为你节省时间。购物清单可以在你购物时帮助你保持正轨，并帮你避免购买任何额外的物品。提示：永远不要在饿着肚子的时候去购物——你会买比你需要的东西更多的东西！
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提前做好你能做的准备。. 将蔬菜切块，作为零食或用于炒菜。批量烹饪也能为您节省时间；烹饪大量的辣椒酱或汤，然后冷冻起来供以后食用。您还可以一次性准备好燕麦粥，在本周内作为早餐食用。. 食谱：隔夜燕麦：燕麦片、奇亚籽、1汤匙任意坚果酱，加入牛奶、冷冻浆果和杏仁片。享用！
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为最后一刻的膳食做准备: 今天忙了一天，却没为今晚安排或准备好任何餐食？这种情况难免会偶尔发生。请确保你的食品储藏室里备有几样关键食材，以便随时制作应急餐。冷冻室里要常备鱼片或鸡胸肉，以及冷冻蔬菜。你可以搭配几片全麦饼干或一片面包，让这顿饭更均衡。 在食品柜里，常备全麦意面、洋葱和金枪鱼罐头。将冷冻蔬菜稍微烤一下，一顿营养均衡的饭菜就搞定了！ 其他必备食材包括：鸡蛋、乳脂含量低于20%的奶酪、坚果、种子、坚果酱（如果家里有人对坚果过敏，可以试试烤鹰嘴豆和 哇恐龙) 藜麦，罐头和/或冷冻豆类。.
提示 #3 通过定期进行体育锻炼保持身心健康
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通过日常体育活动来提升您的能量和情绪。锻炼可以有很多不同的方式。事实上，为了帮助达到体育活动对健康的益处，多样化您的活动类型、持续时间和强度是很重要的。.
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如果您刚开始锻炼，请循序渐进，并争取每周进行150分钟的心血管活动（例如，散步、慢跑、骑自行车、游泳等）。先从每天5到10分钟开始，然后逐渐增加时长。.
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保持乐趣很重要！找到一项你喜欢的活动，帮助它成为你日常生活的一部分。.
提示 #4 通过自我关怀放松身心
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压力管理有助于改善您的整体健康。每个人都有不同的减压方式；有些人会选择运动和/或冥想。像Calm和Headspace这样的手机应用程序可以帮助您随时随地放松。花些时间看喜剧，与朋友聊天，看书——任何能让您感到快乐平静的事情都可以。.
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睡眠至关重要！请记住，目标是获得 7 到 9 小时不间断的睡眠。如果您在睡眠方面遇到困难，请咨询您的医疗保健团队。.