Γραμμένο από την Gabrielle Schmid, RD, CDE
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς νιώθετε απέναντι στον διαβήτη σας... Νιώθετε ενδυναμωμένοι; Ικανοί; Λυπημένοι; Καταβεβλημένοι; Αγχωμένοι; Όλα τα παραπάνω, ανάλογα με τη μέρα; Οι απαιτήσεις της διαχείρισης του Τ1Δ είναι συνεχείς, χωρίς διακοπές, χωρίς διακοπές. Παρόλα αυτά, αναγνωρίζοντας πώς νιώθετε για τον διαβήτη σας, μπορείτε να νιώσετε περισσότερο ελεγκτές και να κάνετε βήματα για να ζήσετε καλά με αυτήν την ασθένεια.
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Είναι αναπόφευκτο να αισθάνεστε κάποτε άγχος για τη διαχείριση των σκαμπανεβάσεων του σακχάρου στο αίμα, αλλά το να αισθάνεστε κολλημένος Οι αρνητικές σας διαθέσεις μπορούν να σας εκθέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων υγείας. Στην πραγματικότητα, 1 στους 2 ανθρώπους που ζουν με ΣΔ1 βιώνουν άγχος ή κατάθλιψη λόγω του διαβήτη (1). Δεν είναι περίεργο που αυτή η ασθένεια αποτελεί πρόκληση. Ωστόσο, ο τρόπος που επιλέγετε να ζήσετε με την πρόκληση είναι το κλειδί για την επιτυχία σας και την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με τον ΣΔ1 σας.
Φανταστείτε τα συναισθήματά σας σαν μια σήραγγα. Για να νιώσετε ανακούφιση από ένα συναίσθημα, πρέπει να περάσετε μέσα από τη σήραγγα για να φτάσετε στο τέλος αυτού του συναισθήματος. Η κίνηση και η άσκηση, η αναπνοή και ο διαλογισμός είναι παραδείγματα στρατηγικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε κατά μήκος της σήραγγας. Με άλλα λόγια, η ενασχόληση με αυτές τις στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τον κύκλο του στρες (2).
Αλλά πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το στρες που σχετίζεται με τον διαβήτη; Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, σκεφτείτε αν και πώς ο διαβήτης εντάσσεται στη ζωή σας. Δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσει χρόνο για να είναι προορατικός στη διαχείριση του διαβήτη σας, ή είστε συχνά αντιδραστικός; Ο T1D είναι απρόβλεπτος με πολλούς τρόπους, αλλά οι συμπεριφορές σας μπορούν να είναι προβλέψιμες. Εάν ασχολείστε επιτυχώς με υγιεινές συμπεριφορές, μην αφήνετε το αποτέλεσμα του σακχάρου στο αίμα να σας αποτρέψει από την επιτυχία σας! Έχετε κατά νου όλα όσα κάνετε για τον διαβήτη σας και δώστε στον εαυτό σας πίστωση για τις επιλογές που κάνετε για τον εαυτό σας (δηλαδή, να παίρνετε την ινσουλίνη σας κάθε μέρα, να επιλέγετε να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα, να προγραμματίζετε ένα ραντεβού για τον διαβήτη). Η αξιοποίηση των δυνατών σας σημείων μπορεί να βοηθήσει να θέσετε το μυαλό σας σε μια υγιή πορεία και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας στη διαχείριση του διαβήτη.
Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στο μυαλό σας είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο σκέψεων. Τα ημερολόγια σκέψεων στοχεύουν στην εξισορρόπηση της σκέψης σας συγκρίνοντας τα αποδεικτικά στοιχεία για και ενάντια την αρχική σας (ενδεχομένως μη βοηθητική) σκέψη (π.χ., “Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά για να ελέγξω τον διαβήτη μου!”). Αν σημειώσετε τα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη σκέψη (π.χ., “Ξέχασα πράγματι να πάρω την ινσουλίνη μου μαζί με ένα γεύμα δύο φορές αυτή την εβδομάδα”) μαζί με τα στοιχεία που δεν την υποστηρίζουν (π.χ., «Θυμήθηκα να πάρω την ινσουλίνη μου με όλα τα άλλα γεύματα»), μπορείτε να συνδυάσετε τη διαδικασία της σκέψης σας και να νιώσετε ανακούφιση με μια πιο ισορροπημένη σκέψη (π.χ., «Η διαχείριση του διαβήτη μου απαιτεί πολλή προσπάθεια και δεν τα καταφέρνω 100% φορές, αλλά τις περισσότερες φορές τα πάω καλά.»).
Βεβαίως, η αύξηση της τεχνολογίας για τον διαβήτη μπορεί να μειώσει την καθημερινή επιβάρυνση της διαχείρισης του διαβήτη, αλλά δεν εξαλείφει την επιβάρυνση των εκατοντάδων αποφάσεων την ημέρα που συνεπάγεται η ζωή με τον Τ1Δ. Αντί να εστιάζετε σε αυτό το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο διαβήτης συχνά έχει δική του βούληση. Περάστε λιγότερο χρόνο εστιάζοντας στο ανεπιθύμητο αποτέλεσμα και περισσότερο χρόνο γιορτάζοντας τις καθημερινές σας επιτυχίες!
Νιώθετε απογοήτευση, υπερφόρτωση ή/και άγχος για τον διαβήτη σας; Η ομάδα LMC είναι εδώ για εσάς. Επικοινωνήστε σήμερα με τον εκπαιδευτή διαβήτη σας ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας για να κλείσετε ραντεβού www.LMC.ca
Βιβλιογραφία
1. Βάλλις, Μ., et al. Diabetes Attitudes, Wishes and Needs Second Study (Dawn2): Κατανόηση των Ψυχοκοινωνικών Εκβάσεων που Σχετίζονται με τον Διαβήτη για Καναδούς με Διαβήτη. Can J of Diabetes 2016; 40 (3): 234-241.
2. Μπράουν, Β (Συντονιστής). (2020, 14 Οκτωβρίου). Unlocking Us With Brené Brown [Μπρενé με την Emily και την Amelia Nagoski στο Burnout και πώς να ολοκληρώσετε τον κύκλο του στρες] Διαθέσιμο στη διεύθυνση: https://brenebrown.com/podcast/brene-with-emily-and-amelia-nagoski-on-burnout-and-how-to-complete-the-stress-cycle/
