由 Gabrielle Schmid, RD, CDE 撰写
花点时间想想你对糖尿病的感受……你觉得有力量吗？有能力吗？难过吗？不知所措吗？焦虑吗？甚至以上所有感受，取决于那天的心情？管理 1 型糖尿病的要求是持续不断的，没有休息，没有假期。然而，通过承认你对糖尿病的感受，你可以更好地掌控它，并朝着与这种疾病和谐相处迈出步伐。.
压力是正常生活的一部分。你有时会因为血糖的波动而感到压力，这是不可避免的，但感到 卡住了 负面情绪会让你更容易患上抑郁症和其他健康问题。事实上，有 1/2 的 1 型糖尿病患者会经历糖尿病困扰或抑郁（1）。这个疾病是一项挑战，这并不奇怪。然而，你选择如何面对挑战是你能否成功以及与 1 型糖尿病建立健康关系的关键。.
把你的情绪看作一条隧道。为了从某种情绪中解脱出来，你必须穿过这条隧道，到达该情绪的尽头。运动和锻炼、呼吸和冥想是帮助你穿越隧道的策略示例。换句话说，运用这些策略可以帮助你完成压力循环 (2)。.
但是，我们该如何应对糖尿病特有的压力呢？为了回答这个问题，请思考一下糖尿病在你的生活中是否以及如何扮演角色。你是否允许自己花时间主动管理糖尿病，还是经常被动应对？1型糖尿病在很多方面都难以预测，但你的行为是可以预测的。如果你成功地采取了健康的行动，不要让血糖结果 deter 你取得成功！记住你为糖尿病所做的一切，并为你为自己做出的选择（例如，每天注射胰岛素，选择健康的饮食，安排糖尿病预约）给予自己肯定。发挥你的优势可以帮助你走上健康的轨道，增强你糖尿病管理的信心。.
另一种帮助你更好地控制自己思维的方法是写一个“想法日记”。想法日记旨在通过比较证据来平衡你的想法。 为了 和 反对 你最初的（可能毫无帮助的）想法（例如：“我无论怎么做都无法有效控制糖尿病！”）。 如果你将支持这一想法的证据（例如，我这周确实有两次忘记在用餐时注射胰岛素）与不支持这一想法的证据（例如，我在其他所有餐次都记得注射胰岛素）一并记录下来， 你就能整合自己的思维过程，并通过更平衡的想法（例如：“管理糖尿病需要付出很大努力，虽然我100%的时候做不到完美，但大多数时候我做得很好。”）获得一种如释重负的感觉。.
当然，糖尿病技术的激增可以减轻日常糖尿病管理的负担，但它并没有消除患有 1 型糖尿病所带来的每日数百个决策的负担。不要过分关注高血糖，提醒自己糖尿病往往有自己的想法。花更少的时间纠结于不良结果，花更多的时间庆祝你每日的成就！
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参考文献
1. Vallis, M. 等人。糖尿病态度、愿望和需求第二次研究 (Dawn2)：了解加拿大糖尿病患者与糖尿病相关的心理社会结局。《加拿大糖尿病杂志》2016；40 (3)：234-241。.
2. 布朗，B（主持人）。（2020年10月14日）。布伦·布朗解密 [布伦é [与艾米莉和阿米莉亚·纳戈斯基一起谈论倦怠以及如何完成压力循环] 可在：https://brenebrown.com/podcast/brene-with-emily-and-amelia-nagoski-on-burnout-and-how-to-complete-the-stress-cycle/
