由 Gabrielle Schmid（註冊營養師、認證糖尿病教育者）撰寫
請花點時間想想您對糖尿病的感受……您是否感到有力量？有能力？悲傷？不知所措？焦慮？取決於每天的心情，可能是以上全部？第一型糖尿病的管理需求是持續不斷的，沒有休息，沒有假期。然而，透過承認您對糖尿病的感受，您可以感覺更能掌控，並邁出與這種疾病和諧共存的步伐。.
壓力是生活中正常的一部分。管理血糖的起伏有時讓你感到壓力是不可避免的，但感覺 卡住了 負面情緒會增加罹患憂鬱症和其他健康問題的風險。事實上，每 2 位第一型糖尿病患者中就有 1 位經歷糖尿病困擾或憂鬱症 (1)。這項疾病確實充滿挑戰，這並不令人意外。然而，您如何選擇應對這項挑戰，是您成功並發展與第一型糖尿病健康關係的關鍵。.
將你的情緒想像成一個隧道。為了擺脫某種情緒，你必須穿過隧道才能到達該情緒的終點。運動、呼吸和冥想是幫助你在隧道中前進的策略範例。換句話說，採取這些策略有助於你完成壓力循環（2）。.
但是，我們該如何應對糖尿病帶來的壓力呢？要回答這個問題，請思考糖尿病在你的生活中扮演了什麼樣的角色，以及扮演了何種角色。你是否允許自己花時間主動管理糖尿病，還是經常被動應對？第一型糖尿病在許多方面難以預測，但你的行為是可以預測的。如果你成功地培養了健康的行為，請不要讓血糖的結果阻止你獲得成功！請記住你為糖尿病所做的一切，並為你為自己做出的選擇（例如：每天注射胰島素、選擇健康的餐點、預約糖尿病門診）給予肯定。建立在你的優勢之上，有助於引導你的思緒走向健康的方向，並增強你在糖尿病管理上的自信心。.
另一個幫助你更好地掌控思緒的方法是寫思想日記。思想日記旨在透過比較證據來平衡你的思維 為了 和 反對 你最初（可能無助於解決問題的）想法（例如：「我根本無法妥善控制糖尿病！」）。 如果你將支持這個想法的證據（例如：這週我確實有兩次忘記在用餐時注射胰島素）與不支持這個想法的證據（例如：其他所有餐次我都記得注射胰島素）一併記錄下來， 你便能整合這些思考，並透過更平衡的想法（例如：「管理糖尿病需要付出很多努力，雖然我並非每次都能做到完美，但大多數時候我都做得很好。」）而感到一絲寬慰。.
固然，糖尿病科技的激增可以減輕糖尿病管理的日常負擔，但它並不能消除與第一型糖尿病（T1D）生活息息相關的、每天數百項決定的重擔。與其糾結於高血糖，不如提醒自己，糖尿病常常有自己的意志。花更少的時間糾結於不理想的結果，花更多的時間慶祝你每天的成就！
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參考資料：
1. Vallis, M., et al. 糖尿病態度、願望與需求第二研究 (Dawn2)：了解加拿大糖尿病患者與糖尿病相關的心理社會結果。Can J of Diabetes 2016；40 (3)：234-241。.
布朗，B（主持人）。（2020年10月14日）。Brené Brown 的 Unlocking Us [布倫é 與 Emily 和 Amelia Nagoski 談論倦怠以及如何完成壓力循環] 可在：https://brenebrown.com/podcast/brene-with-emily-and-amelia-nagoski-on-burnout-and-how-to-complete-the-stress-cycle/
