Bonne année ! Janvier est souvent une période où de nouveaux objectifs sont fixés et où les résolutions commencent. C'est l'occasion de réfléchir à l'année écoulée et peut-être de penser à un petit changement que vous aimeriez entreprendre pour l'année à venir. Quelles sont vos réflexions et vos objectifs pour l'année 2020 ? Si vous n'en avez pas en tête, nous avons quelques idées pour vous !
Pensez à ce que vous pouvez accomplir en un an :
Considérez un ou plusieurs objectifs des ABCDES du diabète
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Visez un taux d'HbA1c inférieur ou égal à 7% (ou un objectif personnalisé défini en concertation avec votre équipe de soins du diabète) afin de réduire votre risque global de complications liées au diabète.
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Pression artérielle inférieure à 130/80 mmHg
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Cholestérol (LDL – médiocre cholestérol) inférieur à 2 mmol/L
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Médicaments – prendre ses médicaments comme prescrit et régulièrement
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Exercice et alimentation saine : discutez avec votre éducateur en diabète pour fixer des objectifs réalistes
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Arrêt du tabac ou diminution du nombre de cigarettes par jour
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Envisagez les soins personnels pour aider à réduire le stress et améliorer le sommeil. Saviez-vous que le stress et un mauvais sommeil peuvent également affecter votre glycémie ?
Pensez à ce que vous pouvez accomplir en une journée :
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Surveillance de votre glycémie : discutez avec votre équipe diabétologique de la fréquence à laquelle vous devriez vérifier votre glycémie
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Prendre vos médicaments comme prescrits, y compris tous les médicaments contre le diabète et autres pour votre santé
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Inspectez vos pieds quotidiennement et surveillez toute coupure, plaie ou petite blessure.
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Privilégiez les aliments à faible indice glycémique. Par exemple : du pain complet 100% plutôt que du pain blanc ou du pain de blé complet, des flocons d'avoine plutôt que des flocons d'avoine instantanés, des baies plutôt que des cerises.
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Bougez davantage : visez à augmenter votre activité de 10 minutes par jour. Il est recommandé d'être physiquement actif pendant 150 minutes par semaine par périodes de 10 minutes ou plus. Le changement n'est pas facile. Lorsque vous vous fixez un objectif, vous voulez vous assurer que vous vous donnez les moyens de réussir. L'objectif doit être précis pour vous aider à atteindre ce que vous cherchez à accomplir !
On appelle ces objectifs des objectifs SMART :
SSpécifique : poser des questions qui, quoi, où, quand, lequel et pourquoi – pour être aussi spécifique que possible
Mmesurable : s'assurer que les progrès ou les résultats peuvent être mesurés
AAtteignable : vos objectifs doivent être ambitieux mais réalisables
RRéaliste : l'objectif doit avoir du sens pour vous et être motivant !
TLa traduction en français de "imely: set a deadline or a timeframe" est : Fixer une date limite ou un délai