نئے سال کی مبارکباد! جنوری اکثر ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب نئے مقاصد مقرر کیے جاتے ہیں اور عہد شروع ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے پچھلے سال پر غور کرنے اور شاید اگلے سال کے لیے کسی چھوٹی تبدیلی کے بارے میں سوچنے کا موقع ہے۔ 2020 کے سال کے لیے آپ کے خیالات اور آپ کے مقاصد کیا ہیں؟ اگر آپ کچھ نہیں سوچ سکتے تو ہمارے پاس آپ کے لیے کچھ آئیڈیاز ہیں!
ایک سال میں آپ کیا حاصل کر سکتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں:
ذیابیطس کے ABCDES میں سے ایک یا زیادہ مقاصد پر غور کریں۔
-
ذیابیطس سے متعلق پیچیدگیوں کے مجموعی خطرے کو کم کرنے کے لیے A1c کو 7.1٪ یا اس سے کم (یا آپ کی ذیابیطس ٹیم کے ساتھ زیرِ بحث لائے گئے ذاتی ہدف) پر رکھنے کی کوشش کریں۔
-
130/80 mmHg سے کم بلڈ پریشر
-
کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) بدترین کولیسٹرول) 2 ملی مول/L سے کم
-
ادویات – prescribed کے مطابق، اور باقاعدگی سے دوا لینا۔
-
ورزش اور صحت بخش خوراک: حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنے کے لیے اپنے ذیابیطس کے استاد سے بات کریں
-
سگرٹ نوشی سے چھٹکارا یا فی دن سگرٹ کی تعداد کم کرنا
-
انھیں تناؤ کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے خود کی دیکھ بھال پر غور کریں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ تناؤ اور ناقص نیند آپ کے بلڈ شوگر کو بھی متاثر کر سکتی ہے؟
ایک دن میں جو کچھ آپ حاصل کر سکتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں:
-
اپنے خون میں شکر کی نگرانی: اس بارے میں اپنی ذیابیطس ٹیم سے بات کریں کہ آپ کو کتنی بار اپنے خون میں شکر کی جانچ کرنی چاہیے۔
-
اپنی ادویات prescribed کے مطابق لینا، بشمول ذیابیطس کی تمام ادویات اور آپ کی صحت کے لیے دیگر ادویات
-
اپنے پاؤں کا روزانہ معائنہ کریں اور کسی بھی کٹ، زخم اور معمولی چوٹ کا خیال رکھیں۔.
-
کم گلائسیمک فوڈ کے انتخاب کریں۔ مثالیں درج ذیل ہیں: سفید یا ساری گندم کی روٹی کی بجائے 100% ساری اناج کی روٹی، فوری دلیے کی بجائے دلیے کے دانے، چیریوں کی بجائے بیر۔
-
زیادہ حرکت کریں: روزانہ 10 منٹ سرگرمی بڑھانے کا مقصد۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ہفتے میں 150 منٹ جسمانی طور پر متحرک رہیں، جو 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے دورانیے میں ہوں۔ تبدیلی آسان نہیں ہے۔ جب آپ کوئی مقصد مقرر کرتے ہیں، تو آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ خود کو کامیابی کے لیے تیار کر رہے ہیں۔ مقصد کو مخصوص ہونا چاہیے تاکہ آپ جو حاصل کرنا چاہتے ہیں اسے پورا کرنے میں آپ کی مدد ملے۔
انھیں اسمارٹ اہداف کہا جاتا ہے۔
Sمخصوص: کون، کیا، کہاں، کب، کس اور کیوں پوچھیں – تاکہ ہر ممکن حد تک مخصوص ہو سکیں
Mقابل پیمائش: اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیشرفت یا نتائج کی پیمائش کی جا سکے
Aحاصل کرنے کے قابل: آپ کے اہداف چیلنجنگ لیکن حاصل کرنے کے قابل ہونے چاہئیں
Rحقیقت پسندانہ: مقصد آپ کے لئے سمجھ میں آنے والا اور پرکشش بھی ہونا چاہئے!
Tوقت مقرر کریں یا ایک مدت طے کریں