فروری دل کی صحت کا مہینہ ہے جو کہ بہت مناسب ہے کیونکہ ویلنٹائن ڈے بہت قریب ہے! دل کی صحت کے بارے میں بات کرنے اور یہ سیکھنے کا اس سے بہتر وقت کیا ہو سکتا ہے کہ آپ ذیابیطس کے ساتھ اس کا بہترین خیال کیسے رکھ سکتے ہیں!
ذیابیطس طویل عرصے تک رہنے سے وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے دل کی کارکردگی متاثر ہو سکتی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں میں ذیابیطس کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں 15 سال پہلے دل کی بیماری ہونے کا امکان ہوتا ہے۔.
خوشخبری یہ ہے کہ بعض اشاریوں پر توجہ دے کر ہم دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔ یہ اشارے ذیابیطس کے “ABCDESSS” کے نام سے جانے جاتے ہیں۔ ان اشاریوں کو اپنے ڈاکٹر اور صحت کی ٹیم کے ساتھ منظم کر کے ہم دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔.
وہ نمائندگی کرتے ہیں:
A – A1C کے لیے ہے۔ اپنی خون میں شکر کی سطح کو منظم کریں اور A1C کو 7% سے کم کریں۔.
بی – بلڈ پریشر کے لیے ہے۔ 130/80 سے کم کا ہدف رکھیں۔.
سی - کولیسٹرول کے لیے ہے۔ اپنے “ایل ڈی ایل” کولیسٹرول کی سطح کو 2 ملی میٹر/ایل سے کم رکھنے کی کوشش کریں۔.
ڈی- کبھی کبھار صرف خوراک اور طرز زندگی ہمارے دلوں کی حفاظت کے لیے کافی نہیں ہوتے اور ہمیں دواؤں کا سہارا لینا پڑتا ہے۔ دل کی حفاظت کے لیے مخصوص ادویات جیسے سٹیٹینز، بلڈ پریشر کی گولیاں، کولیسٹرول کی گولیاں، ایسپرین اور دیگر کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔.
ای – صحت بخش غذا اور ورزش- ذیابیطس کے انتظام میں ہمیں کسی نہ کسی موڑ پر ادویات کی ضرورت پڑسکتی ہے، تاہم صحت بخش غذا اور سرگرمی سے بھرپور صحت بخش طرز زندگی دل کی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔.
ایس – خود کے انتظام کے لیے ہے۔ اپنی ذیابیطس کا خیال رکھنا اور ضرورت پڑنے پر مدد طلب کرنا اہم ہے۔.
ایس – اسکریننگ کے لیے ہے۔ ذیابیطس کی وجہ سے ہونے والی پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے؛ اسکریننگ کلیدی ہے! ہر سال اپنے آنکھ اور پاؤں کے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔.
S – تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے ہے۔ چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے تمباکو نوشی کے خاتمے کے پروگراموں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ تھوڑی سی مدد سے یہ آسان ہو سکتا ہے!
دل کی صحت کے مہینے میں اپنی صحت مند طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کچھ باتیں جو ہمیں مدنظر رکھنی چاہئیں وہ درج ذیل ہیں:
صحت بخش، متوازن غذا کا لطف اٹھائیں۔ صحت بخش، متوازن غذا جس میں پھل اور سبزیاں، اناج اور پروٹین کی درست مقدار شامل ہو، آپ کے ذیابیطس کو سنبھالنے میں مدد کر سکتی ہے۔ صحت بخش غذا دل کی بیماری کے دیگر خطرات جیسے موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ مجموعی طور پر، کم چکنائی، کم نمک، کم شکر اور زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے پر توجہ دینے سے آپ کے ذیابیطس اور بالآخر آپ کی دل کی صحت کو سنبھالنے میں مدد ملے گی۔.
تحرک میں آئیں! → باقاعدگی سے ورزش ذیابیطس کی روک تھام اور علاج میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے جسموں کو حرکت دے کر، ہم خون میں گلوکوز کو استعمال کرتے ہیں کیونکہ ہمارے پٹھوں کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی لیے ورزش ہماری بلڈ شوگر کو سنبھالنے کے لیے ہمارے بہترین اوزاروں میں سے ایک ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہم ہفتے میں پانچ دن کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں، لہذا ایسی کوئی چیز تلاش کریں جو آپ کو پسند ہو اور متحرک ہو جائیں!
دل کے لیے صحت بخش اور ذیابیطس کے لیے دوستانہ اسنیک کے آئیڈیاز اس ویلنٹائن سیزن کے لیے: