Είτε πρόκειται για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας, να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων ή να απολαύσετε οικογενειακό χρόνο, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να απολαύσετε το καλοκαίρι από το να παίζετε έξω. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, τα οφέλη που προκύπτουν από την κίνηση του σώματός σας είναι αμέτρητα!
Η άσκηση βοηθά:
- Έλεγξε το βάρος σου
- Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου
- Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου, ή βοηθήστε στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη διαχείριση του διαβήτη
- Μειώστε τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους
- Ενισχύστε τα οστά και τους μύες σας
- Βελτιώστε την ψυχική σας υγεία και τη διάθεσή σας
- Βελτιώστε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες και αποτρέψτε τις πτώσεις, εάν είστε ηλικιωμένος πολίτης
- Αυξήστε τις πιθανότητές σας να ζήσετε περισσότερο
- Βελτίωσε τον ύπνο σου
- Βελτίωσε την όρεξή σου
Η άσκηση βοηθάει συγκεκριμένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με 3 τρόπους. Όταν ενεργοποιείτε τους μυς σας, θα χρησιμοποιήσουν σάκχαρο από τη ροή του αίματος ως ενέργεια, μειώνοντας έτσι τα σάκχαρα του αίματός σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να μειώσετε ένα υψηλό σάκχαρο στο αίμα αν υπερβάλατε ή αν ξαφνικά διαπιστώσετε ότι οι τιμές σας είναι υψηλότερες από τις επιθυμητές. Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και ανάγκη για φάρμακα.
Πρώτον, προσπαθήστε να εξαλείψετε τις καθιστικές δραστηριότητες από τις καθημερινές σας συνήθειες με τους εξής τρόπους:
- Σηκωθείτε από το γραφείο σας και τεντωθείτε/κάντε προβολές/κάντε έναν γύρο στο γραφείο σας ή στο σπίτι σας κάθε ώρα
- Χρησιμοποιώντας τις σκάλες στο κτίριο του γραφείου σας
- Περπάτημα στο κατάστημα και πίσω
- Ασκήσεις διατάσεων μπροστά στην τηλεόραση
- Κατεβαίνοντας από το λεωφορείο 1 τετράγωνο νωρίτερα
- Πάρκινγκ στο τέρμα του πάρκινγκ
- Χρησιμοποιώντας ένα Fitbit ή μετρητή βημάτων για να σας παρακινήσει
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη φυσική δραστηριότητα ως έναν τρόπο να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια! Σχεδιάστε μια πεζοπορία ή μια βόλτα με ποδήλατο, κάντε αναρρίχηση, πηγαίνετε για τρέξιμο με το καρότσι σας ή εφεύρετε ένα συναρπαστικό παιχνίδι στην πισίνα. Οι ιδέες είναι ατελείωτες!
Εμπόδια
Κουρασμένος; Κάνει πολλή ζέστη έξω; Βρέχει; … Πάντα υπάρχει μια δικαιολογία για να αναβάλεις την άσκηση, ακόμα κι όταν συχνά προτίθεσαι να ξεκινήσεις το καλοκαίρι. Η έναρξη είναι συνήθως το δυσκολότερο κομμάτι! Για να ξεπεράσεις το εμπόδιο, προσπάθησε να θέσεις έναν SMART στόχο: Συγκεκριμένο (Specific), Μετρήσιμο (Measurable), Εφικτό (Achievable), Ρεαλιστικό (Realistic) και Χρονικά προσανατολισμένο (Time oriented). Δηλαδή, απόφυγε λέξεις όπως: “Θα προσπαθήσω να είμαι πιο δραστήριος/α”, και προτίμησε: “Θα κάνω ένα γρήγορο περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, για τις επόμενες 4 εβδομάδες”. Δούλεψε σταδιακά: ξεκίνα με έναν μικρό στόχο και αύξησε τον αργά.