Η 5η Ιουνίου σηματοδοτεί την Εθνική Ημέρα Υγείας και Ευεξίας στον Καναδά. Αυτή η ημέρα ξεκίνησε κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του Βανκούβερ το 2010, για να δημιουργηθεί μια κληρονομιά βελτιωμένης υγείας για όλους τους Καναδούς και για να βοηθήσει να γίνει ο Καναδάς το πιο εύσωμο έθνος στον κόσμο.
Η σωματική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του διαβήτη σας. Όχι μόνο η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να αυξήσετε την κυκλοφορία, να δυναμώσετε την καρδιά σας και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία.
Πόση σωματική δραστηριότητα συνιστάται για άτομα με διαβήτη;
-
150 λεπτά αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, κ.λπ.) την εβδομάδα
-
άσκηση αντίστασης (προπόνηση δύναμης για τους μυς σας) 2-3 φορές την εβδομάδα
-
διαλείμματα από το κάθισμα κάθε μισή ώρα
Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε ή να παραμείνετε δραστήριοι; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην καλύπτουμε τις παραπάνω συστάσεις. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες συνηθισμένες σκέψεις σχετικά με την άσκηση και κάποιες προτάσεις για να αλλάξετε την οπτική σας.
Η άσκηση είναι πολύ δύσκολη
|
Αν είστε νέοι στη σωματική δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά και με μικρά βήματα. Μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε τα όριά σας. Θα βελτιωθείτε με τον καιρό. Ξεκινήστε με μόλις 5-10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε μια εφαρμογή φυσικής κατάστασης ή σε ένα σημειωματάριο για παρακίνηση.
|
Παίρνει πολύ καιρό για να δει κανείς αποτελέσματα
|
Αυτό μπορεί να ισχύει για ορισμένα πράγματα, όπως η ανάπτυξη μυών. Ωστόσο, θα δείτε επίσης κάποια αποτελέσματα αμέσως. Δοκιμάστε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά για να δείτε την αλλαγή!
|
Δεν μου αρέσει η άσκηση
|
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι θα έπρεπε να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά δεν αισθάνονται άνετα σε αυτό το περιβάλλον. Μην νιώθετε πίεση να κάνετε ό,τι κάνουν οι άλλοι. Δοκιμάστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως να δυναμώσετε τη μουσική και να χορέψετε στο σπίτι σας!
|
Η άσκηση είναι ακριβή
|
Υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε δωρεάν, όπως περπάτημα ή ασκήσεις στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο (π.χ. YouTube) για να τις ακολουθήσετε χωρίς κόστος.
Δείτε αυτό το βίντεο με λάστιχα αντίστασης από το Diabetes Canada: Κάντε κλικ εδώ
|
Δεν έχω χρόνο
|
Μπορούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη της άσκησης μόλις σε 10 λεπτά. Προσπαθήστε να εντάξετε μικρές περιόδους άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Και οι 10 αυτοί λεπτοί αθροίζονται στον στόχο των 150 λεπτών την εβδομάδα.
|
Φοβάμαι να έχω χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
|
Μιλήστε με τον γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή διαβήτη για να εκπονήσετε ένα σχέδιο πρόληψης της υπογλυκαιμίας (χαμηλού σακχάρου στο αίμα). Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα επιπλέον σνακ ή/και τη μείωση των δόσεων ινσουλίνης σας.
|
Καλή τύχη, να είσαι ασφαλής και να περνάς καλά!
Περαιτέρω ανάγνωση και αναφορές:
ΚΕΕΛΠΝΟ
Διαβήτης.κα
LMC.ca
