فوری لنچ باکس پیکنگ اور آسان کھانے کی تیاری کے لیے کچن اور پینٹری اسٹاک اپ

کیا آپ حیران ہیں صحت بخش لنچ اور اسنیکس تیار کرنے کے لیے کون سی غذائیں ہاتھ میں رکھنی چاہئیں؟

کھانے کی اشیاء جو ہاتھ میں رکھنی چاہیئیں پینٹری:

• ساری اناج کی روٹی، انگلش مفن، یا بیگل

• اوٹ میل (سابقہ، اولڈ فیشن یا سٹیل کٹ اوٹس)

• ساری اناج کے کریکرز (فی سرونگ کم از کم 3 گرام فائبر کا ہدف رکھیں)

• کینڈ ٹونا اور سالمن

• ڈبہ بند بقولات

• ٹماٹر کا ساس

• نٹس/سیڈ بٹر

• زیتون یا کینولا کا تیل

• نمک اور مرچ اور آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹیاں اور مصالحے

کھانے کی اشیاء جو ہاتھ میں رکھنی چاہیئیں فریج:

• دہی (نان-شوگر شامل یا سادہ دہی کا استعمال کریں، پھل خود شامل کریں!)

• پنیر (بلاک پنیر یا انفرادی طور پر پیک کیے گئے پنیر کے ٹکڑے یا اسٹرنگ یا کاٹیج پنیر)

• دودھ یا دودھ کا متبادل (جیسے بادام یا سویا)

• انڈے

• تازہ سبزیاں؛ دھو کر، کاٹ کر اور ایئر ٹائٹ کنٹینر میں محفوظ کی ہوئی (جیسے کھیرے یا گاجر)

• پکی ہوئی سبزیاں (گزشتہ رات کے کھانے کے بچے ہوئے جیسے کہ سبز مٹر، سبز یا پیلے رنگ کی پھلیاں، ابلے ہوئے بروکولی، یا اسنیک مٹر)

• تازہ پھل؛ ضرورت کے مطابق دھو کر، کاٹ کر، اور ایئر ٹائٹ کنٹینر میں محفوظ کیے جائیں (کیلا یا ایوکاڈو، اور سیب، ناشپاتی، آڑو، نیکٹرین، بیر، انناس یا تربوز)

• سبز پتوں والی سلادیں (جیسے پالک، رومین یا کیل)

کھانے کی اشیاء جو ہاتھ میں رکھنی چاہیئیں فریزر:

• سارے اناج کے ٹارٹیلا اور اضافی سارے اناج کی روٹیاں

• ملک شیک، دلیا یا گھر کے بنے ہوئے فروزن دہی کے لیے منجمد پھل

• منجمد گوشت جیسے مرغی، ترکی، یا مچھلی

• انفرادی طور پر منجمد شدہ بچا ہوا کھانا، لیبل لگے اور تاریخ ڈالے ہوئے سنگل سرونگ کنٹینرز میں:

  • سوپ، مرچ، لزانیہ، اسٹو، اور پکا ہوا گوشت

• چھوٹے آئس پیک/سلنڈر (لچ باکس کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے)

کچن میں رکھنے کے لیے ضروری سامان الماری:

• صاف اور جراثیم سے پاک لنچ باکس (ہینڈ سینیٹائزر کی ایک چھوٹی بوتل منسلک کریں)

• دوبارہ استعمال کے قابل مختلف سائز کے کنٹینرز اور/یا بینٹو اسٹائل لنچ باکس

• دوبارہ استعمال کے قابل کٹلری

• گرم اشیاء کے لیے تھرمل کنٹینر

• پانی کی بوتل

• چھوٹے اور بڑے پلاسٹک کے تھیلے

• کاغذی رومال

یہاں کلک کریں۔ سبزیوں کی خریداری کے لیے ہماری گائیڈ

حوالہ www.unlockfood.ca