Février est le mois du cœur ! 6 étapes pour un cœur en bonne santé

1) Connaissez vos chiffres

Pour les personnes vivant avec le diabète :

Si vous n'êtes pas sûr de vos derniers relevés ou si vous avez besoin d'analyses de sang, parlez-en à votre médecin de famille ou aux membres de votre équipe diabétologique.

2) Accepter l'aide des médicaments

Il n'est pas toujours possible de maintenir vos taux de lipides et votre tension artérielle dans les valeurs cibles uniquement avec un régime alimentaire et de l'exercice. Parfois, notre âge et notre génétique affectent ces mesures. Parlez-en à votre médecin pour savoir quels médicaments vous conviennent. Voici quelques-uns des médicaments qui peuvent être utilisés pour aider votre cœur :

• Inhibiteurs de l'ECA et ARA II : abaisser la tension artérielle

• Statines : abaissent le cholestérol sanguin

• Jardiance, Invokana, Ozempic, Victoza : abaissent la glycémie et protègent le cœur

3) Faites attention à votre nourriture

•  Choisissez des protéines maigres comme le poulet, la dinde ou le poisson, ou essayez un repas végétarien comprenant des légumineuses, des lentilles ou du tofu.

• Ajoutez des oméga-3 à votre alimentation avec des poissons gras comme le saumon, le maquereau ou la truite, des noix et des graines de lin.

• Assurez-vous d'avoir beaucoup de fibres provenant de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses.

• Réduisez votre consommation de sodium en limitant les aliments transformés tels que les conserves, les plats surgelés et les repas au restaurant.

4) Bougez !

Visez 150 minutes d'exercice aérobique (cardio) par semaine. Cela peut être fait par intervalles de 10 minutes ou plus. Incluez également des exercices de résistance qui sollicitent vos muscles, tels que les exercices au poids du corps, ou des exercices utilisant des bandes de résistance, des haltères, des machines ou des objets du quotidien (boîtes de conserve, bouteilles d'eau, etc.).

5) Gardez vos poumons et votre foie en bonne santé en arrêtant de fumer et en limitant l'alcool

Pour les femmes, visez moins de 9 boissons par semaine, et pour les hommes, visez moins de 14 boissons par semaine.

Assurez-vous de bien dormir la nuit et de gérer votre niveau de stress.

Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Il peut être utile d'éviter les écrans 1 heure avant de dormir. De plus, gérez votre niveau de stress en prenant du temps pour vous afin de pratiquer des activités agréables comme la méditation, la lecture, le yoga ou passer du temps en famille ou entre amis.

Rejoignez notre atelier en 6 étapes pour un cœur sain pour en savoir plus. Cliquez sur ce bouton pour vous inscrire S'inscrire

Consultez le site Web de la Fondation des maladies du cœur et de l'AVC pour obtenir de nombreuses informations et recettes. Fondation des maladies du cœur et de l'AVC