چھٹیوں کا موسم تیزی سے قریب آ رہا ہے۔ سفر، میل جول، اور کھانے پینے اور سرگرمیوں میں تبدیلی کے ساتھ، اپنے ذیابیطس کا انتظام کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔.
یہاں چھٹیوں کے موسم میں آرام کرتے ہوئے آپ کو راہ پر گامزن رکھنے کے لیے چند مددگار تجاویز ہیں۔.
اگر آپ کو پانی کی کمی ہو جاتی ہے، تو آپ کو کچھ دوائیں لینا بند کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بلڈ پریشر کی کچھ گولیاں،, ذیابیطس کی گولیاں اور یہاں تک کہ کچھ درد کی ادویات کی ضرورت ہو سکتی ہے جب آپ بیمار ہوں تو ان ادویات کو بند کر دینا چاہیے۔ ان ادویات کے بارے میں جو بیماری ہونے سے پہلے بند کر دینی چاہئیں، اپنے فارماسسٹ سے بات کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ ان ادویات کی فہرست اپنے پاس رکھیں اور اگر آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو اس سے رجوع کریں۔.
1. اپنے کھانوں کے درمیان وقفہ رکھیں:
-
-
اگرچہ تعطیلات میں کسی بڑے کھانے کے لیے کھانا چھوڑنا دلکش ہو سکتا ہے، لیکن کھانا چھوڑنے سے خون میں شکر کی سطح میں اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔ اگر آپ انسولین لیتے ہیں، یا ایسی دوا لیتے ہیں جو آپ کے خون میں شکر کو کم کرتی ہے، تو کھانا چھوڑنے سے خون میں شکر کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ یا اس کے برعکس ہو سکتا ہے - جب آپ کے کھانے کے درمیان طویل وقفے ہوتے ہیں تو آپ کا جگر دراصل آپ کے خون کے دھارے میں شکر خارج کر سکتا ہے جس سے خون میں شکر کی سطح بلند ہو سکتی ہے۔ ہر 4 سے 6 گھنٹے بعد کھانا کھانے کا ہدف بنائیں، اور اپنی بھوک کو کم کرنے کے لیے کھانے کے درمیان متوازن ناشتے کا انتخاب کریں۔ صحت بخش ناشتے کی ایک مثال دو کلمنٹائن اور مٹھی بھر خشک میوہ جات ہو سکتی ہے۔.
-
2. لذت دار اقسام:
-
-
اپنی پلیٹ میں نشاستہ دار کھانوں کی مقدار پر توجہ دیں۔ میز پر اتنی ساری ڈشوں کے ساتھ، یہاں ایک مفید مشورہ دیا گیا ہے: ہمیشہ اپنی پلیٹ کا آدھا حصہ سبزیوں سے بھر کر شروع کریں، پھر اپنی پلیٹ کا ¼ حصہ پروٹین اور باقی ¼ حصہ اپنے پسندیدہ نشاستہ دار کھانے سے بھریں۔.
-
3. احتیاط سے کھائیں:
-
-
جب آپ کھا رہے ہوں تو اس پر توجہ دیں اور اپنی بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشاروں پر توجہ دیں۔ جب بھوک لگے تو کھائیں اور جب پیٹ بھر جائے تو رک جائیں۔ کھانے کو واقعی چکھنے کی کوشش کریں!
-
4. حرکت کریں:
-
-
کھانے سے پہلے اور/یا بعد میں چہل قدمی کریں۔ جسمانی سرگرمی آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ خاندان اور دوستوں کے ساتھ بیرونی تعطیل کے موڈ سے لطف اٹھائیں!
-
5. چھٹیوں کے لیے خوش!
-
-
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو مقدار محدود کریں اور ہمیشہ کھانے کے ساتھ لطف اٹھائیں۔ مردوں کے لیے، روزانہ 3 سے زیادہ مشروبات کا انتخاب نہ کریں اور خواتین کے لیے، روزانہ 2 سے زیادہ مشروبات کا انتخاب نہ کریں۔ معیاری مشروب کی مثالیں 5 اونس شراب، 12 اونس بیئر، 1 اونس اسپرٹ ہوں گی۔ سردی کے مہینوں میں بھی، ہائیڈریٹ رہنے کے لیے پانی پینا نہ بھولیں!
-