سال کا آغاز صحت کی خراب عادتوں کو دوبارہ شروع کرنے کا ایک بہترین وقت ہے: 2021 میں صحت مند آنکھوں کے لیے آپ اپنے لیے یہ چار عہد کر سکتے ہیں:
1. قرارداد ایک: میں صحت بخش غذا کھاؤں گا اور ورزش کروں گا۔.
آپ کی آنکھوں کو مناسب مقدار میں وٹامنز اور منرلز کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ صحیح طریقے سے کام کر سکیں۔ خاص طور پر، وٹامن اے، سی، اور ای اومیگا تھری کے ساتھ مل کر آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔.
تمباکو نوشی اور حد سے زیادہ شراب کا استعمال آپ کی بصارت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اور آنکھوں کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔.
اپنی روزمرہ کی معمول میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کو شامل کرنے کا مقصد بنائیں۔ صحت مند وزن اور بلڈ پریشر کی معمول کی سطح آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں اہم ہیں، جن میں آپ کی آنکھیں بھی شامل ہیں۔.
آنکھوں کے لیے ہائیڈریشن (روزانہ 8 گلاس پانی): خشک آنکھیں بہت بری لگتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ کانٹیکٹ لینز پہنتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ پانی پینا خشک آنکھوں کو شکست دینے میں مدد کر سکتا ہے۔.
2. قرارداد دو: میں اسکرین کے وقفے لیے بغیر کام نہیں کروں گا۔. 
ہماری زندگی اسکرینوں کے گرد گھومتی ہے، اور یہ سکرین ٹائم آنکھوں کے لیے واقعی مشکل ہے۔ 20 منٹ کے بعد کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے وقفہ لینے اور اپنی اسکرین سے دور دیکھنے کا وعدہ کریں اور کسی دور کی چیز (کم از کم 20 فٹ) کو گھوریں۔ اسے 20-20-20 کا اصول کہا جاتا ہے اور یہ ڈیجیٹل آنکھوں کے دباؤ کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔.
3. قرارداد تین: میں ہمیشہ اپنے دھوپ کے چشمے پہنوں گا۔.
موسم کوئی بھی ہو، اگر سورج چمک رہا ہو تو آپ کی آنکھیں نقصان دہ UVA اور UVB شعاعوں کا شکار ہو سکتی ہیں جو آپ کی بصارت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور موتیا بند اور میکولر ڈی جنریشن جیسی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ اپنی آنکھوں کو بہترین عینک کے ساتھ محفوظ رکھیں جس میں آپتھلمک معیار کے لینس ہوں، جو ان شعاعوں کو روکنے کی ضمانت کے ساتھ ہوں۔ بڑے اسٹورز سے سستی عینکیں وہ تحفظ فراہم نہیں کریں گی جس کی آپ کو ضرورت ہے۔.
4. قرارداد چار: میں اپنے آپٹومیٹرسٹ کے ساتھ آنکھوں کا معائنہ کرواؤں گا۔.
سالانہ آنکھوں کا معائنہ ہر ایک کے لیے تجویز کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ جب بصارت کا کوئی مسئلہ نظر نہ آ رہا ہو۔ باقاعدہ جامع آنکھوں کا معائنہ کرنا سب سے اہم کام ہے جو آپ بصارت کے مسائل کو روکنے یا ان کا علاج کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اپنے مقامی آپٹومیٹرسٹ سے مشورہ کریں اور مسائل کا جلد پتہ لگانے اور مناسب علاج کو یقینی بنانے کے لیے سالانہ آنکھوں کے معائنے کا شیڈول بنائیں تاکہ آپ واضح طور پر دیکھنا جاری رکھ سکیں۔.
جب آنکھوں کی صحت کی بات آتی ہے، تو آپ کی آنکھیں اتنی ہی صحت مند ہوتی ہیں جتنی کہ وہ چیزیں جو ان میں جاتی ہیں۔ مناسب حفظان صحت کے طریقوں پر عمل کرنے سے آپ کی آنکھوں کو انفیکشن سے محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی۔ اپنے ہاتھوں سے اپنی آنکھوں کو چھونے سے گریز کریں اور، یقیناً، صابن اور پانی سے اپنے ہاتھ جتنی بار ممکن ہو دھوئیں۔.
صحت مند طرز زندگی کی عادات پورے جسم کے لیے مثبت فوائد حاصل کر سکتی ہیں – آنکھوں سمیت۔.
امید ہے کہ یہ چار قراردادیں آپ کو اور آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھیں گی۔ نیا سال مبارک!
