二月是心脏健康月！糖尿病患者罹患心脏病和中风的风险会增加。不过，您可以通过饮食和运动等健康行为降低风险，也可以按照医生的建议服用保护心脏的药物。
外面有很多错误信息，导致很难知道从哪里开始进行饮食改变。以下是一些有助于保持心脏健康的健康的食物种类，可以增加到您的饮食中。.
豆类和扁豆
研究表明，豆类和扁豆类食物的摄入量高有助于改善血糖、血压和胆固醇。.
如何纳入你的饮食：
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在辣椒、汤和炖菜中加入罐装豆类，如鹰嘴豆、黑豆或芸豆。
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往沙拉或米饭碗里加入罐装豆子或扁豆
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不怎么喜欢豆子？那就试试鹰嘴豆泥吧。
点击此处了解更多关于豆类和扁豆的信息以及食谱： 食谱
水果和蔬菜
研究表明，增加水果和蔬菜的摄入量可以降低患心血管疾病的风险。每天争取摄入三份水果和至少四份蔬菜。一份通常等于半杯。.
如何纳入你的饮食：
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在冰箱里储备冷冻水果和蔬菜。它们和新鲜的营养成分一样，而且经济实惠，保质期长。.
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别担心依赖超市里预先切好的蔬菜或袋装沙拉。当然，自己准备所有东西都很棒，但如果它们能帮助你增加蔬菜和水果的摄入量，那就去做吧！注意：这些选择可能更贵。.
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提前做好准备！有时间的时候，洗干净并切好一些新鲜的水果或蔬菜，这样在忙碌时就可以方便地取用了。.
这里有一个简单的沙拉食谱，可以帮你增加蔬菜摄入量： 食谱
坚果和种子
研究表明，坚果可以帮助降低胆固醇。这些坚果包括花生（一种豆类）和树坚果，如杏仁、核桃、开心果、碧根果、巴西坚果、腰果、榛子、夏威夷果和松子。.
如何纳入你的饮食：
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添加到沙拉或谷物中，增加额外的营养脆脆感
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抓一把当零食
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在冰沙、酱料或烘焙中使用坚果酱
看看这个核桃胡萝卜饼干的菜谱： 食谱
全谷物
全谷物不仅有助于降低胆固醇，还有助于控制血糖。目标是至少一半的谷物摄入量是全谷物。.
如何纳入你的饮食：
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将您日常食用的面包、谷物或面食换成全谷物产品。例如，不妨试试100%全谷物面包、全麦面食或钢切燕麦。.
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避免标签混淆！杂粮并非全谷物！请寻找“全麦”字样”
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尝试藜麦、布格麦、大麦或法罗等不同的谷物
这是一个关于小麦和苹果沙拉的食谱： 食谱
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