वैश्विक महामारी से गुजरते हुए 15 महीने बाद, 20 जून ग्रीष्म ऋतु की आधिकारिक शुरुआत का प्रतीक है। देश भर में लोगों के बढ़ते प्रतिशत को COVID-19 वैक्सीन की दूसरी खुराक मिलने और प्रांत के सामान्य व्यवसायों में वापस लौटने के साथ, मधुमेह वाले लोगों को वायरस के अलावा सुरक्षित रहने के लिए और भी बहुत कुछ चिंता करने की आवश्यकता है, जबकि वे बाहर निकलकर गर्म मौसम का आनंद ले रहे हैं।.
गर्मियों के दौरान सुरक्षित रहने के लिए 10 बेहतरीन टिप्स:
1) खूब पानी पिएं।. शरीर का लगभग 60% पानी से बना होता है। पानी नए कोशिकाओं का निर्माण खंड है, यह शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को परिवहन करने में मदद करता है, शरीर का तापमान नियंत्रित करता है, हमारे जोड़ों को सुचारू रूप से चलाता है और हमारी किडनी के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालता है। गर्म मौसम जल्दी ही निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे रक्त शर्करा में उछाल आ सकता है। गर्म दिनों में 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। कम मात्रा में पानी अधिक बार पीना, जैसे कि एक घंटे में 3-4 बार, आपको कम बार अधिक मात्रा में पानी पीने की तुलना में बेहतर हाइड्रेटेड रखेगा। साथ ही, पानी पीना शराब, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक या एनर्जी ड्रिंक पीने की तुलना में अधिक हाइड्रेटिंग होता है।.
2) सक्रिय रहें।. शारीरिक गतिविधि साल के किसी भी समय रक्त प्रवाह को बढ़ा देती है, इसलिए गर्मी में व्यायाम करते समय अपने रक्त शर्करा पर नज़र रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्म टब, जकूजी या स्नान में आराम करने से भी वही प्रभाव पड़ सकता है। दिन के ठंडे समय में सुबह जल्दी या दोपहर बाद अपने व्यायाम की योजना बनाएं। गर्म मौसम में तीव्र गतिविधि गर्मी से थकावट का कारण बन सकती है, जिससे रक्त शर्करा को लक्ष्य पर बनाए रखने का काम मुश्किल हो सकता है। इंसुलिन पंपों को सूखा रखें। वर्कआउट से आने वाले पसीने के अत्यधिक संपर्क में आने से पंप खराब हो सकता है।.
3) शांत रहें।. जब तापमान 30°C से अधिक हो और आर्द्रता 40% हो, तो छाया में रहें और दिन के सबसे गर्म हिस्से में गतिविधि सीमित करें। उच्च तापमान में रक्त वाहिकाएँ फैलती हैं, जिससे शरीर इंसुलिन को अधिक तेज़ी से अवशोषित करता है, जो रक्त शर्करा के निम्न स्तर (हाइपोग्लाइसीमिया) के जोखिम को बढ़ा सकता है। रक्त शर्करा के स्तर की बार-बार जाँच करें – विशेष रूप से सक्रिय रहने पर।.
4) धूप से जलने से बचें।. सूर्य की यूवी किरणें हानिकारक हो सकती हैं। हमारी त्वचा शरीर के सुरक्षा का पहला स्तर है और इसकी भी सुरक्षा की जानी चाहिए। सनबर्न से शरीर पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है। धूप का आनंद लेते समय 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। टोपी और धूप का चश्मा पहनना भी एक अच्छा विचार है।.
तैयार रहें।. चाहे आप गर्मियों का आनंद घर पर ले रहे हों या किसी उष्णकटिबंधीय स्थान की यात्रा कर रहे हों, हमेशा अपने मधुमेह की आवश्यक चीजें साथ रखना सुनिश्चित करें; दवाएं, इंसुलिन पेन, ग्लूकोमीटर, टेस्ट स्ट्रिप्स और निम्न रक्त शर्करा उपचार की आपूर्ति। यदि आप अपने मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं, तो कई पंप कंपनियां ऋणदाता कार्यक्रम प्रदान करती हैं जो आपको एक अतिरिक्त पंप साथ ले जाने की अनुमति देती हैं, बस किसी भी स्थिति के लिए। अतिरिक्त सामान पैक करें, जिसमें रिचार्जेबल बैटरी पैक भी शामिल है, यात्रा करते समय यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपातकाल की स्थिति में आपके पास वह सब कुछ है जिसकी आपको आवश्यकता है। किसी भी देरी से बचने के लिए अपने डॉक्टर से यात्रा पत्र (travel letter) मांगें और हमेशा अपनी मधुमेह की आपूर्ति को स्पष्ट प्लास्टिक बैग में अपने साथ कैरी-ऑन सामान में रखें।.
6) नाश्ता पैक करें।. किसी भी गर्मियों की रोड ट्रिप या आउटिंग से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास कम-कार्ब वाले स्नैक्स पर्याप्त मात्रा में हों। स्नैक्स रक्त-शर्करा के स्तर को कम होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। बाहर दिन बिताने से आपकी सामान्य दिनचर्या बाधित हो सकती है, इसलिए चाहे दिन जैसा भी हो, अपनी समय-सारणी का पालन करने का पूरा प्रयास करें। ऊर्जा के लिए और रक्त शर्करा के स्तर को कम होने से रोकने में मदद के लिए स्नैक्स का भंडारण करें। गर्म मौसम का आनंद लेते हुए अपने स्नैक्स और इंसुलिन को ठंडा रखने के लिए एक कूलर साथ लाएँ।.
७) इंसुलिन को इन्सुलेट करें।. 30°C से अधिक तापमान में, इंसुलिन में मौजूद प्रोटीन टूट सकते हैं और कम प्रभावी हो सकते हैं। यदि आप 2 घंटे या उससे अधिक समय तक बाहर रहने की योजना बना रहे हैं – चाहे समुद्र तट पर लेटना हो, खेल खेलना हो, कार में सवारी करना हो, बगीचे में काम करना हो या लंबी सैर पर जाना हो – तो अपने इंसुलिन या इंसुलिन पंप के लिए एक कूलिंग केस पर विचार करें जो आपकी आपूर्ति को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। सावधान रहें कि इंसुलिन को सीधे बर्फ या जेल पैक पर न रखें। एक प्राप्त करने पर विचार करें फ्रीयो वॉलेट; हमारी फार्मेसियों में उपलब्ध। अत्यधिक तापमान आपके टेस्ट स्ट्रिप्स, ग्लूकोमीटर, व्यक्तिगत डिवाइस मैनेजर और फोन को भी प्रभावित कर सकते हैं।.
8) गर्म बनाम आर्द्र।. जब गर्मी होती है, तो शरीर तापमान को नियंत्रित करने में मदद के लिए पसीना बहाता है। पसीना वाष्पित होकर आपको ठंडा रखने में मदद करता है। जब नमी अधिक होती है, तो यह 15° तक अधिक गर्म महसूस हो सकता है और पसीना जल्दी वाष्पित नहीं होता, जिससे ठंडा रहना मुश्किल हो जाता है। योजनाएँ बनाने से पहले तापमान और आर्द्रता दोनों की बेहतर समझ के लिए दैनिक मौसम रिपोर्ट में ह्यूमिडेक्स देखें।.
9) शराब का सेवन सीमित करें।. शराब के प्रभाव कम ब्लड शुगर या गर्मी के थकावट जैसे ही महसूस हो सकते हैं और निर्जलीकरण (Dehydration) का खतरा बढ़ जाता है। शराब पीते समय स्नैक्स शामिल करने और शराब के साथ पानी पीने की कोशिश करें। कंपकंपी, चक्कर आना, थकान, भ्रम और/या धुंधली दृष्टि जैसे लक्षणों पर ध्यान दें और अपने ब्लड शुगर की अधिक बार जांच करें।.
10) मजे करो! मधुमेह का प्रबंधन एक पूर्णकालिक कार्य है। रक्त शर्करा को लक्षित सीमा में रखने के प्रयासों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं। आप आराम के हकदार हैं! बाहर निकलें, ताज़ी हवा में आराम करें और तरोताज़ा हों, जबकि आप कुछ विटामिन डी भी प्राप्त कर सकें!
इन गर्म, धुंधले और उमस भरे गर्मियों के दिनों में ठंडा रहने, सुरक्षित रहने और आनंद लेने के लिए इन सुझावों का उपयोग करें! सूर्य की रोशनी स्वास्थ्य और कल्याण दोनों के लिए आवश्यक है क्योंकि यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखती है, रक्तचाप कम करने में मदद करती है, बीमारियों को रोकती है और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। डायबिटीज को आपको गर्मियों के सभी लाभ उठाने से न रोकने दें!
संदर्भ:
