感恩节即将来临，标志着接下来的几个月里将是享用特别大餐和放纵的开始。很容易就将其置之不理，心想“哦，只是一顿饭，没关系的！”但是，在感恩节、万圣节以及十二月的节日期间——还有所有的剩菜——很容易就会偏离轨道，导致糖化血红蛋白（3个月的平均血糖值）升高。让我们在这个节日季有个好的开始，保持胃口满足，同时血糖稳定。这里有一些小贴士可以帮助你：
1) 尽量少吃开胃菜。你已经准备享用一顿大餐了，所以开胃菜可能不是必需的！尽量不要饿着肚子一整天来为正餐做准备，这样你就不会在正餐开始前就忍不住吃得过多。如果你有点饿，可以选择生蔬菜拼盘（生蔬菜）或腌菜拼盘（腌黄瓜、甜菜、洋葱等）。.
2) 在摆盘时，请牢记餐盘法。无论您是想增加喜欢的配菜（例如土豆泥、馅料或面包），还是想品尝所有食物，请尽量让这些高碳水化合物的食物占餐盘的¼。.
3) 填满半盘蔬菜！ (土豆和玉米不算)。无论你选择沙拉、生蔬菜、烤蔬菜还是以上所有，蔬菜都能为你提供营养和纤维。你会更快感到饱腹，减少后续的诱惑。.
4) 如果您不是主人，如果不确定将提供哪些类型的食物，可以考虑自己带一份健康的蔬菜配菜。这里有几个食谱建议：
烤丰收蔬菜： 看这里
切碎的抱子甘蓝和扁豆沙拉： 看这里
5) 我们常常听到一种普遍的困扰，那就是有人会劝你多吃甜点或零食。学会自信地、舒适地让家人或朋友知道，即使他们再怎么努力劝你，你也不会享用他们的甜点或零食！要礼貌和友好：“非常感谢，但我真的吃不下了！” 应该就能奏效。.
6) 将一些体育活动融入节日庆典中。我们不是为了“惩罚”自己吃得太多，而是通过餐后散步来为我们的生活方式增加平衡感，同时也是与家人共度时光的有趣方式。
7) 甜点！很难拒绝，偶尔吃点甜点是可以接受的。考虑制作你最喜欢的甜点的更健康版本。这里有一些想法：
蓝莓酸奶蛋糕： 食谱
胡萝卜蛋糕 食谱
8) 如果你确实放纵过度，请不要自责。没有人是完美的！不要纠结于你做错了什么，明天又是新的一天，你可以重新回到正轨。.
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