{"id":70402,"date":"2022-03-15T01:02:30","date_gmt":"2022-03-15T01:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lmc.ca\/?p=70402"},"modified":"2022-03-15T01:03:42","modified_gmt":"2022-03-15T01:03:42","slug":"getting-back-on-track-this-spring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/lmc-blog\/getting-back-on-track-this-spring\/","title":{"rendered":"Tornare in pista in primavera"},"content":{"rendered":"<h3>Molte persone hanno difficolt\u00e0 a mantenersi attive durante i mesi invernali a causa del ghiaccio, della neve e delle temperature rigide. Con l'avvicinarsi della primavera e del clima pi\u00f9 mite, potreste aumentare la vostra attivit\u00e0 fisica e vogliamo assicurarci che lo facciate in modo sicuro e con successo! Continua a leggere...<\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Mantieni la motivazione prendendola con calma<\/strong><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>Potresti aver fatto pi\u00f9 esercizio fisico o camminato pi\u00f9 spesso l'anno scorso, ma non vogliamo ricominciare con la stessa frequenza o durata. Riprendere a pieno regime pu\u00f2 essere opprimente e aumentare il rischio di non riuscire a mantenere il ritmo. Se camminavi cinque volte a settimana in precedenza, aumenta gradualmente fino a raggiungere questo obiettivo nell'arco di diverse settimane.<\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>2. Evitare gli infortuni<\/strong><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>Similmente alle raccomandazioni sopra, vogliamo anche aumentare gradualmente la stessa frequenza e durata perch\u00e9 il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai tuoi soliti livelli di attivit\u00e0 per prevenire dolori e infortuni. Non esagerare quando inizi!<\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>3. Qualsiasi quantit\u00e0 di esercizio \u00e8 meglio di nessuna.<\/strong><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>Molte persone si scoraggiano quando non riusciamo a rispettare la routine pianificata e potrebbero decidere di non \u201cfaticare\u201d per un breve allenamento. Anche cinque minuti sono meglio di niente! Evita di pensare in modo binario alla tua routine di esercizi e cerca di inserire piccole quantit\u00e0 quando non riesci a seguire il tuo piano abituale.<\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>4. Concentrati sui movimenti gioiosi<\/strong><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>Assicurati di goderti l'attivit\u00e0 fisica che stai svolgendo in modo da essere pi\u00f9 incline a continuarla. Non deve necessariamente essere la palestra se non ami quell'ambiente. Ad esempio, ballare o camminare contano anche come esercizio! Altre strategie potrebbero essere includere un amico o un familiare che ti accompagni o ascoltare musica.<\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>5. Conoscere le linee guida<\/strong><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>Idealmente raggiungeremmo 150 minuti di esercizio cardiovascolare o aerobico a settimana, oltre a un allenamento di resistenza (il tipo che allena i muscoli) due volte a settimana.<\/h3>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Many people struggle with keeping active over the winter months because of the ice, snow and cold temperatures. With spring and warmer weather approaching, you may be increasing your physical activity and we want to make sure you do so safely and successfully! Read on for some helpful tips. 1. Keep motivated by taking it [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":188,"featured_media":70403,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","two_page_speed":[],"footnotes":""},"categories":[185],"tags":[],"class_list":["post-70402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lmc-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/188"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70402\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmc.ca\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}